Weight Loss: वजन घटाने के लिए अपनी डाइट में आज ही शामिल कर लें ये 5 चीज, कुछ ही दिन में दिखने लगेगा फर्क

Weight Loss: आज के समय में लाइफ स्टाइल में वजन घटाना बहुत ही बड़ी मुश्किल का काम हो चुका है। बाहर का खाना जैसे कि जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक, पैकेट में पैक खाना और जूस और ना जाने क्या क्या मार्केट में खाने की चीजें मिलती है जिसे हम अपनी रोजाना की लाइफ में खाया करते हैं। इसी वजह से मोटापा बढ़ने की समस्या और भी ज्यादा बढ़ने लगती है। इसीलिए अगर आप भी वजन कम करना चाह रहे हैं तो एक्सरसाइज के साथ-साथ को तो हेल्दी आदतों को अपनाना बहुत ही जरूरी हो जाता है। इसे तेजी से वजन घटाना बहुत ही आसान होने लगता है।

आपको अपने दिन की शुरुआत से लेकर सोने तक हर एक चीज का समय पर और नियम बनाने की जरूरत होती है। आपको ऐसे ही नियम बनाने की जरूरत है जिसे आप आसानी से फॉलो भी करें। ऐसा इसीलिए क्योंकि ज्यादातर लोग कुछ दिन तो बहुत ही ज्यादा जोश में रहते हैं लेकिन बाद में वह जोश खत्म हो जाता है। जिससे आपके वजन घटाने की प्रक्रिया बहुत ही प्रभावित होती है। चलिए जानते हैं वजन घटाने के लिए क्या-क्या करना होगा।

मेथी का पानी है कारगर

सुबह खाली पेट मेथी का पानी बहुत ही फायदेमंद साबित होता है। खाली पेट से पानी को पीना बहुत ही जरूरी हो जाता है। डाइटिशियन भी सुबह मेथी का पानी पीने की सलाह दिया करते हैं। इससे मोटापा कम होने लग जाता है। डायबिटीज के मरीज भी यह है पी सकते हैं उनके लिए यह बहुत ही फायदेमंद हो सकता है। इससे शरीर में ब्लड शुगर कम होने लग जाता है और मेटाबॉलिज्म तेजी से बढ़ने लगता है। जो कि वजन कंट्रोल में रखता है।

चिया सीड्स को डाइट में करें शामिल

नाश्ते के अंदर चिया सीड्स को शामिल करना बहुत ही जरूरी हो जाता है। यह प्रोटीन और फाइबर से भरा हुआ होता है। एक गिलास गर्म पानी के अंदर चिया सीड्स को आधे घंटे तक भिगोकर रख सकते है। जिसके बाद इसमें आधा नींबू डालकर उसे पी लेना है। सीड्स को हल्का चबाते हुए खाना है। ऐसा करने पर शरीर को ओमेगा 3 फैटी एसिड प्राप्त होता है। यह वजन को घटाने में बहुत ही ज्यादा सहायता करता है।

भरपूर खाएं सलाद

जब भी खाना खाना होता है उससे आधा घंटा पहले एक प्लेट भरकर सलाद जरूर खाना चाहिए। जैसे कि खीरा, टमाटर, चुकंदर और गाजर के साथ-साथ और भी सलाद खाया जा सकता है। आप चाहे तो सलाद में स्टीम ब्रोकली या फिर अन्य सब्जियों को भी स्टीम करके सलाद के तौर पर खा सकते हैं। ऐसा करने पर आपका पेट अच्छी तरीके से भर जाएगा और आप कम खाना खाएंगे।

खुद को रखिए हाइड्रेटेड

दिन भर में कम से कम आप को 12 गिलास पानी अवश्य ही पीना है। ऐसा करने पर आपका शरीर हाइड्रेट हो जाता है और खाना पचाने में भी बहुत ही आसानी होने लग जाती है। जब भी आप पानी पीते हैं तो उसे तुरंत बाद ही पेट फुल होने लग जाता है और खाने की इच्छा कम होने लग जाती है। इसी कारण से वजन घटाने में आपको पानी की मात्रा को बढ़ा देना चाहिए।

हेल्दी स्नैक्स का करें सेवन

अगर आपको बीच-बीच में भूख लगने लग जाती है तो हेल्दी स्नैक्स खाने की आदत डाल देनी चाहिए। आप इसमें नट्स का सेवन भी कर सकते हैं। रोस्टेड मखाना और मूंगफली भी खाई जा सकती है। इसी के साथ-साथ उबला हुआ अंडा और पल भी स्नेक्स के तौर पर बहुत ही बढ़िया है।
[29/06, 3:41 pm] Kanchan Goyal Blogger: Reduce Weight With Onion: प्याज से कम कर सकते हैं पेट की चर्बी, जान लें सही तरीका

Reduce Weight With Onion: हर व्यक्ति अपना वजन घटाने के लिए बहुत सारे उपाय कर लेता है। लेकिन क्या आपने कभी सुना है कि प्याज की सहायता से वजन घटाया जा सकता है। जी हां आप सही सुन रहे हैं आज हम आपको बताने वाले हैं कि किस तरह से आप प्याज की मदद से अपने वजन को घटा सकते हैं। हमारी रसोई के अंदर प्याज बड़ी ही आसानी से मिल जाता है। इसके अंदर क्वेरसेटिन नामक का एक फ्लेवोनॉइड मौजूद होता है। जिसकी सहायता से शरीर में जमी हुई चर्बी कम हो जाती है।

इसी के साथ साथ यह आपकी चयापचय की प्रक्रिया को भी मजबूत बनाता है। प्याज के अंदर प्रोबायोटिक गुण मौजूद होते हैं और साथ ही साथ इसमें कैलोरी की मात्रा भी बहुत ही कम पाई जाती है। जिस वजह से शरीर पर anti-obesity के प्रभावों को छोड़कर और कई लाभ भी प्रदान करती है। तो चलिए आज हम जानेंगे कि किस तरह से आप प्याज का उपयोग करके अपने बढ़ते हुए वजन को घटा सकते हैं।

सलाद में खाएं प्याज

वजन को कंट्रोल करने के लिए आप कच्चे प्याज को सलाद में जरूर खाया करें। जिसमें आप और नींबू और नमक डाल कर रोजाना इसे खा सकते हैं। इससे आपका वजन तो कंट्रोल में होगा ही साथ ही साथ आपको स्वादिष्ट सलाद खाने के लिए भी मिलेगा।

प्याज के रस का कर सकते हैं सेवन

दो प्याज को उबालकर ठंडा करके इस को मिक्सी में अच्छी तरीके से पीस लेना चाहिए। अब इस को छानकर इस के रस में नमक और नींबू डालकर इसको पी लेना चाहिए। इससे आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा।

प्याज का सूप है कारगर

प्याज के साथ में अन्य सब्जियों को मिलाकर आप एक सूप भी तैयार कर सकते हैं। यह आपकी सेहत के लिए बहुत ही अच्छा है और साथ ही साथ वजन को भी कंट्रोल करने में सहायता करता है।

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